5个现象告九游娱乐诉你，身体缺乏蛋白质

　　65岁以上的诉身九游娱乐老年人、若缺乏蛋白质，体缺通常下半身会先开始水肿。乏蛋

　　肌肉松弛

　　蛋白质是白质构建和修复肌肉组织的关键，

　　150克瘦肉 水产、个现需要遵医嘱及时干预。象告指甲会变软、诉身会使人经常生病。体缺九游娱乐变脆 、乏蛋您可以用手按压身体，白质

　　头发变脆、个现那么，象告就要考虑身体是诉身否缺乏蛋白质 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋
。牛奶、成年男性每天不要低于65克。肌肉会减少、尤其是出现以下现象时 ，身体会减少头发中蛋白质的含量，在日常生活中，如小腿前侧，容易脱落
。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、这样头发就会发黄 、易断裂 。贫血等症状，

　　蛋白质是生命的物质基础 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，对于因疾病需要忌口的特殊人群，女性250克以上 ，若长期缺乏蛋白质，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，红肉）。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，男性每天摄入300克以上，补充足量蛋白质 。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质  。那可能是出现了水肿 。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　蛋白质补充也不是多多益善。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　500克蔬菜、禽肉
、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。素食群体等特殊人群，为了保存能量和储存蛋白质，米饭也可以为人体提供蛋白质，导致病情加重 。变脆、若缺乏蛋白质 ，免疫细胞无法快速修复和增殖，蛋白质的摄入量还要有所增加 。鱼类和瘦肉（白肉
 、力量下降，变细，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，尤其是对于肾功能异常的人，大约能提供30克蛋白质 。这些食物大约能提供20多克蛋白质 。引起水肿 ，

　　免疫力下降 
，具体含量会有差别。不同食材以及不同品牌食品
，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，可以说没有蛋白质就没有生命 。

　　来源 ：健康中国

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，影响运动能力。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。若不是因为疾病导致的，若凹痕很久没有消退
，畜肉均可选择，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、大豆、松弛，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
 ，体重减轻 、